8月24日は歯ブラシの日｜正しい歯磨き方法と交換時期を矯正歯科医院が解説
yoc8月24日は「歯ブラシの日」です。「歯（8）・ブ（2）・ラシ（4）」という語呂合わせから、歯ブラシによる歯磨きを広め、口腔ケアへの関心を高めることを目的に制定されました。
歯ブラシは毎日使う身近なものですが、「歯磨きをしているのにむし歯になる」「何分磨けばよいのか分からない」「歯ブラシをいつ交換すればよいのか分からない」という方も多いのではないでしょうか。
また、歯並びがガタガタしている方や矯正治療中の方は、歯ブラシが届きにくい場所が多く、一般的な磨き方だけでは歯垢が残ることがあります。
今回は8月24日の「歯ブラシの日」に合わせて、正しい歯磨きの方法や歯磨き時間、歯ブラシの交換時期、デンタルフロスの必要性について解説します。
毎日歯磨きをしていても磨き残しは発生します
「毎日歯を磨いているから大丈夫」と思っていても、歯磨きの方法によっては、歯垢が十分に落とせていないことがあります。
歯垢（プラーク）とは、歯の表面に付着する細菌のかたまりです。歯垢が残ったままになると、むし歯や歯肉炎、歯周病、口臭などの原因になります。
特に磨き残しが発生しやすい場所は次のとおりです。
- 歯と歯の間
- 歯と歯ぐきの境目
- 奥歯のかみ合わせの溝
- 一番奥にある歯の後ろ側
- 歯並びがガタガタして重なっている部分
- ワイヤーやブラケットなどの矯正装置の周囲
大切なのは、「歯磨きをしたか」ではなく、「汚れが残りやすい場所に歯ブラシの毛先が届いたか」ということです。
歯磨き時間は何分が目安？
「歯磨きは何分すればよいですか？」という質問をよくいただきます。
お口の大きさや歯の本数、歯並びによって必要な時間は異なりますが、まずは3分程度を一つの目安にするとよいでしょう。
ただし、3分間磨けば必ずきれいになるわけではありません。同じところばかり磨き、奥歯や歯の裏側に歯ブラシが届いていなければ、時間をかけても歯垢は残ってしまいます。
磨き忘れを防ぐには、毎回同じ順番で磨く方法がおすすめです。
例えば、右上の奥歯から始めて前歯、左上の奥歯へ進み、その後に下の歯を磨きます。それぞれの歯について、外側・内側・かみ合わせ面を順番に磨くと、磨き残しを減らしやすくなります。
特に就寝中は唾液の分泌量が減少し、お口の中で細菌が増えやすくなります。忙しくて毎食後に時間をかけられない場合でも、夜寝る前の歯磨きは丁寧に行いましょう。
正しい歯磨きの方法と歯ブラシの動かし方
歯ブラシは鉛筆を持つように軽く握り、毛先を歯の表面にきちんと当てます。力を入れて大きくゴシゴシ動かすのではなく、歯を1～2本ずつ磨くイメージで、小刻みに動かすことがポイントです。
強く磨いたほうが汚れを落とせるように感じるかもしれませんが、「しっかり磨くこと」と「強く磨くこと」は異なります。
強い力で磨き続けると、歯ぐきを傷つけたり、歯ぐきが下がったり、歯の根元が削れて知覚過敏を起こしたりすることがあります。
次のような場合は、歯磨きの力が強すぎる可能性があります。
- 新しい歯ブラシの毛先がすぐに広がる
- 歯磨きをすると歯ぐきが痛い
- 歯の根元が削れたように見える
- 冷たいものがしみる
- 歯ぐきから頻繁に出血する
磨き方に不安がある場合は、歯科医院で歯磨き指導を受け、自分に合った歯ブラシの当て方を確認しましょう。
歯ブラシだけでは歯と歯の間を十分に磨けません
歯ブラシを丁寧に使っても、歯と歯が接している部分には毛先が入りにくいため、歯ブラシだけですべての歯垢を落とすことは困難です。
そこで使用したいのが、デンタルフロスや歯間ブラシです。
デンタルフロスは、歯と歯の間にゆっくりと通し、それぞれの歯の側面に沿わせて上下に動かします。勢いよく歯ぐきへ押し込むと傷つけることがあるため、のこぎりを引くように少しずつ通しましょう。
歯間ブラシは、歯と歯の間にある程度の隙間がある方や、矯正装置の周囲を清掃する場合に適しています。ただし、サイズが大きすぎると歯ぐきを傷つける可能性があるため、自分に合ったサイズを選ぶことが重要です。
毎食後に使うことが難しい方は、まずは夜の歯磨きの際に1日1回、デンタルフロスまたは歯間ブラシを使う習慣をつけてみましょう。
歯並びがガタガタして磨きにくい場合の対策
歯が重なって生えている状態を、歯科では「叢生（そうせい）」といいます。一般的には「歯並びがガタガタしている」「歯が重なっている」と表現される歯並びです。
ガタガタした歯並びでは、普通に歯ブラシを横へ動かすだけでは、内側に入っている歯や歯が重なった部分に毛先が届きません。そのため、磨き残しが生じやすく、むし歯や歯肉炎のリスクが高まる場合があります。
歯並びがガタガタして磨きにくい場所には、次のような方法が有効です。
- 歯ブラシを縦にして1本ずつ磨く
- 歯ブラシの先端部分を使う
- ヘッドの小さな歯ブラシを選ぶ
- ワンタフトブラシを併用する
- デンタルフロスを毎日使用する
矯正治療は見た目を整えるだけでなく、歯の重なりを改善し、日常の歯磨きをしやすくするというメリットもあります。広島市で「歯並びがガタガタして磨きにくい」とお悩みの方は、矯正歯科へ相談してみましょう。
ワイヤー矯正中の歯磨きで注意すること
ワイヤー矯正では、歯の表面にブラケットやワイヤーが装着されるため、その周囲に食べ物や歯垢が残りやすくなります。
特に注意したいのは、ブラケットと歯ぐきの間、ワイヤーの下、奥歯の装置周辺です。通常の歯ブラシだけでなく、ワンタフトブラシや歯間ブラシも併用し、装置の周囲を細かく磨きましょう。
矯正治療中に歯磨きが不十分だと、装置を外した後に歯の表面が白く濁る「初期むし歯」が見つかることもあります。きれいな歯並びと健康な歯の両方を守るためには、治療中の口腔ケアがとても重要です。
マウスピース矯正中の歯磨きで注意すること
インビザラインなどのマウスピース矯正では、食事や歯磨きの際に装置を取り外せます。しかし、歯に汚れが残ったままマウスピースを装着すると、歯の周囲に糖分や細菌がとどまりやすくなります。
食後はできるだけ歯を磨いてからマウスピースを装着しましょう。また、マウスピース自体も清潔に保つ必要があります。
歯だけでなく、アタッチメントの周囲、歯と歯の間、マウスピースの内側まで確認することが大切です。
歯ブラシの交換時期はいつ？
歯ブラシの交換時期は、一般的に1か月に1回程度が目安です。
毛先が広がった歯ブラシは、歯の表面や歯と歯ぐきの境目に正しく当たりにくくなり、歯垢を落とす力が低下します。見た目に大きな変化がなくても、毎日使うことで毛先は少しずつ劣化していきます。
8月24日の「歯ブラシの日」に合わせて歯ブラシを交換し、その後は毎月24日を「歯ブラシ交換の日」に決めると忘れにくいでしょう。
1か月より前に毛先が大きく広がる場合は、磨く力が強すぎる可能性があります。反対に、何か月使用しても毛先がまったく変化しない場合は、歯に歯ブラシが十分当たっていないことも考えられます。
使用後は流水でよく洗い、水気を切って、風通しのよい場所で乾燥させましょう。
8月24日の歯ブラシの日にお口の健康を見直しましょう
毎日の歯磨きは、むし歯や歯周病、口臭を予防し、自分の歯を長く守るための基本です。しかし、適した歯ブラシや正しい磨き方は、歯並びやお口の状態によって異なります。
8月24日の「歯ブラシの日」をきっかけに、次の点を確認してみてください。
- 歯ブラシの毛先が広がっていないか
- 歯磨き時間が短くなっていないか
- 毎回同じ場所を磨き残していないか
- デンタルフロスや歯間ブラシを使用しているか
- 歯並びが原因で磨きにくい場所がないか
歯並びがガタガタして歯磨きが難しい方、ワイヤー矯正やマウスピース矯正中の磨き方が分からない方は、歯科医院で自分に合った清掃方法を教えてもらいましょう。
広島市のやまの矯正歯科クリニックでは、歯並びやかみ合わせのご相談だけでなく、矯正治療中のお口のケアについてもアドバイスしています。毎日の歯磨きを見直し、健康な歯と美しい歯並びを守っていきましょう。
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